CREATINA: Saiba tudo sobre esse suplemento!

Para começar, é bom saber que nosso corpo possui este aminoácido, porém não em quantidade elevada. (Vale lembrar que os aminoácidos são a base que formam as proteínas) Por isso, para esportes de grande queima e que precisam de energia rápida, como “corrida de sprint”, por exemplo, a suplementação com creatina pode ser muito útil.Entretanto, para atividades que demandam longa duração, como uma maratona, não traz grandes resultados.

A Creatina pode ser encontrada em carnes e, especialmente, em peixes (excepcionalmente atum, salmão e arenque). Ao entrar em nosso corpo ela é convertida em “fósforo creatina” que é armazenado nos músculos para a necessidade de energia rápida. Geralmente precisamos de 2 a 5g diárias de Creatina, mas como não encontramos facilmente isso nos alimentos a suplementação nessas, ou em maiores quantidades, pode ser prescrita por um Nutricionista e trazer bons resultados a sua dieta.


Pontos positivos
Ganho de massa muscular, fortalecimento dos músculos, ajuda na diminuição de dores musculares, acelera a recuperação pós-exercícios e pode melhorar a força.

 Dúvidas Mais Comuns

Por que devo escolher a Creatina Micronizada?
Porque a Creatina Micronizada contém grau de pureza elevado, 100% PURA CREATINA MONOIDRATADA e IMPORTADA, sem misturas! E a tecnologia MICRONIZED, torna o produto mais eficiente e de altíssima qualidade para a suplementação de atletas de alta performance.

O que é Creatina Monoidratada?
Creatina Monoidratada é a forma de Creatina mais estudada no meio científico por seus efeitos ergogênicos ( procedimentos que são capazes de melhorar o desempenho esportivo) sobre a massa muscular e desempenho físico de atletas. Creatina Monoidratada é um pó branco, fino, que se mistura facilmente em água, porém não é totalmente dissolvida, podendo ficar acumulada no fundo do recipiente, quando deixada em descanso. 

Então quer dizer que a Creatina Micronizada é melhor do que a Creatina Monoidratada regular?
Isso mesmo. Devido ao processo de micronização, a Creatina Micronizada é absorvida mais rapidamente e melhor aproveitada pelo organismo quando comparada à Creatina em pó regular.

Creatina engorda?
Creatina Micronizada não contém calorias. O aumento de peso pode estar relacionado ao aumento da massa muscular ou, inicialmente, pelo aumento do volume da célula muscular. A creatina promove a volumização da célula muscular, ou seja, a creatina facilita a entrada da água e nutrientes na célula, hidratando-a, aumentando o seu volume e fazendo aparentar que os músculos estão maiores.

 Deve-se aumentar a ingestão de líquidos durante o uso de Creatina Micronizada? 
A água facilita a entrada de nutrientes na célula muscular quando há a volumização proporcionada pela creatina. Deve-se ter uma hidratação correta para esse processo ser desempenhado com eficácia.

Deve-se aumentar a ingestão de líquidos durante o uso de Creatina Micronizada? 
A água facilita a entrada de nutrientes na célula muscular quando há a volumização proporcionada pela creatina. Deve-se ter uma hidratação correta para esse processo ser desempenhado com eficácia.

DUVIDA COMUM: Se a creatina retém liquido na celula é por isso que aparenta o músculo inchado? Ou isso é tudo historia do pessoal? Já tomei uma vez e dizem que pode se ganhar de 4 a 7 Kg com seu uso. Quando usei, ganhei os 7 Kg, mas foi por motivo de retenção de liquido ou foi o almento da massa muscular??
EXPLICAÇÃO: A Creatina faz com que seu músculo se hidrate mais, preparando-o para receber nutrientes, se você ingerir creatina e nutrir seu músculo seu crescimento muscular será visível dentro de pouco tempo.

Mulheres podem tomar Creatina?

Geralmente as mulheres tem mais dificuldade para conseguir emagrecer, definir e ganhar massa muscular do que os homens. Por esse motivo, muitas mulheres desistem da prática do exercício físico e principalmente desistem de tentar seguir uma dieta balanceada, na maioria das vezes por não terem incentivos, acompanhamento e suplementação adequada.

É justamente aí que a Creatina tem uma excelente contribuição para as mulheres. Mulheres que tomam Creatina conseguem potencializar a queima de gordura corporal, aumento de massa muscular, aumento da performance e desempenho físico e aumento dos níveis de força e energia. Sendo assim, mulheres que tomam creatina podem ter um aumento na disposição para a musculação e até mesmo mais ânimo no dia a dia, graças ao aumento da auto-estima.

 

 

Benefícios da Creatina

Muitos estudos têm sido realizados para comprovar se creatina funciona, contudo devido à popularidade desse suplemento muitas polêmicas são levantadas até mesmo em cima das pesquisas já realizadas. O que se pode falar até agora é que, se tomada adequadamente e com acompanhamento especializado, não foi descoberto nenhum malefício causado pela Creatina, mas já foram descobertos alguns benefícios como:

Aumento de força muscular: Como a creatina se transforma em fósforo creatina no nosso corpo, auxilia quando precisamos de mais explosão para executar algum movimento de força. Em alguns estudos já foram constatados aumentos de 8 até 25%. (Complementados por treinamentos e acompanhados por um profissional especializado)

Explosão maior ao executar esportes de “sprint”: Para esportes que precisam de uma explosão rápida, a creatina funciona como um combustível extra que fica armazenada no músculo e este quando acionado consegue resultados mais rápidos.

Auxílio na recuperação pós-exercício: Após um treino, ou algum esporte que demande muita força, consequentemente nossos músculos estão cansados e precisam de um tempo para se recuperar. A creatina auxilia para que esta recuperação aconteça mais rapidamente e também para reduzir as dores que podem fazer parte deste processo.

Aumento da capacidade de coordenação motora: Ainda em fase inicial, mas com alguns resultados significativos, a University Of Maryland, nos Estados Unidos, está coordenando um estudo que foca sobre o uso da creatina para melhorar a coordenação motora, principalmente de pessoas que tem alguma doença neuromuscular. Nas pessoas sem nenhuma doença pré-existente também é possível ver esse aumento na qualidade dos exercícios e em sua disposição para realiza-los.

Aumento de massa muscular: A creatina é um aminoácido, estes é que formam as proteínas em nosso corpo e, por sua vez, as proteínas formam as fibras musculares. Consequentemente ao ingerir creatina você aumenta sua massa muscular.

Mitos e Verdades sobre a Creatina

Creatina Funciona? Saiba mais sobre mitos e verdades em torno da Creatina

Mito: Quanto mais você toma creatina, mais resultado você vai ter?

A Verdade é: De acordo com pe­­squisa realizada pela Universidade St. Francis Xavier da nova Escócia atletas quem consumiram 0,1g de creatina por kg do corpo, excretaram 46% do excesso de creatina pela urina. Outro estudo realizado pela Universidade de Ball State comprova que se ingerido em menores quantidades são mais eficazes (5g/dia) e não precisam de uma fase de saturação.

Mito: Creatina causa problema nos rins e fígado?

A Verdade é: A menos que você já tenha alguma doença pré-existente e não faça o consumo consciente, é muito difícil que a creatina cause algum tipo de efeito colateral. Estudos comprovaram que atletas utilizaram este suplemento por mais de 5 anos e não obtiveram alteração nos rins e fígado.

Mito: Todas as Creatinas são idênticas?

A Verdade é: Afirmar isso é igual comparar um Fusca a uma Ferrari, evidentemente existem produtos de qualidade inferior, com impurezas e componentes de procedência duvidosa. A relação de preço sempre traduz algum quesito de qualidade. É muito importante prestar a atenção nesse detalhe.

Mito: É necessária a fase de “saturação”?

A Verdade é: As pesquisas já comprovaram que o uso exagerado de Creatina é um desperdício de recurso, pois 5g diárias são, na maioria dos casos, o suficiente. Se houver uma ingestão maior do que o necessário será eliminado do nosso corpo sem funcionalidade. Por isso, é importante a ingestão com o acompanhamento de um profissional. A não ser que você seja um atleta de alta performance e faça ingestão diferenciada, não é necessário um período de “saturação”.

Mito: É preciso ciclar a creatina para obter melhores resultados?

A Verdade é: Não existe nenhuma pesquisa que comprove a efetividade de “ciclar” o uso da creatina. (Ingerir dois meses e parar um) Se consumida nas quantidades corretas o uso prolongado pode trazer maior resultado e consequentemente o aumento da massa muscular.


Fontes: www.creatinafunciona.com e www.oxxynutry.com.br

Algumas sugestões de Creatina oferecida no mercado:

A mais famosa: Cratina UNIVERSAL

Creatina da Integralmedica

Creatina Monoidratada - Nutrilatina AGE

Uma marca nova do site Corpo Perfeito, muito boa por sinal. 100% creatina da NUTEK

Importada: Creatina da Arnold Nutrition