CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO AÇAÍ

Galera, sempre tive dúvidas sobre o açaí, se ele era realmente uma opção saudável, se era calórico ou não, etc. Confesso que as poucas vezes que consumi, fiquei na dúvida se era da maneira mais saudável. Pesquisando sobre, encontrei essa matéria da Nutricionista Ana Rosa. Leia abaixo:

Açaí é tudo de bom! Sempre que prescrevo em um cardápio ouço o comentário: "mas açaí não engorda?"

Primeiramente, vamos conhecer um pouco mais dessa fruta.

É uma fruta típica da região da Amazônica mas atualmente está sendo cultivado em outras regiões do Brasil.

Muita atenção tem sido dada aos benefícios desta fruta. Tem uma alta capacidade antioxidante prevenindo doenças cardiovasculares, envelhecimento precoce, aparecimento de celulites, , ou seja: tuuudo de bom!. Melhora o funcionamento do intestino, é ótimo para fornecer energia e aumentar a vitalidade e disposição.

Rico em vitamina E, cálcio, fósforo, fibras, polifenós e antocianinas que são poderosos antioxidantes.

Popularmente consome-se esta fruta na forma de creme ou suco adicionado de xarope de guaraná, banana e granola. Atualmente várias versões estão aparecendo como adição de granulado, chantily, marshmallow, balas, calda de sorvete, chocolate, entre outros muitos.

Mas, para que haja o benefício íntegro da fruta é necessário a diminuição destes adicionais porque eles não acrescentam benefícios e sim malefícios como altas quantidades calóricas, grande quantidade de açúcar que faz com que haja conversão rapidamente em gordura, prejudicam a absorção de vitaminas e minerais, atrapalham o controle da glicemia e outros. Ou seja, o que engorda, não é o açaí, e sim a forma de consumo!

DICA DA NUTRICIONISTA: Sugiro o consumo da polpa sem o xarope de guaraná, acrescido de banana  ou granola (também opção de granola sem glúten) que é rica em fibras. Para dar consistência pode acrescentar aveia em flocos porque vai ficar bem cremoso e ainda vai diminuir a absorção de açúcar.

Um pouco de mel de agave pode ser usado para adoçar.

Pode ser consumido no café da manhã ou lanche da tarde.

Fonte: Dra. Ana Rosa Nutricionista/anarosanutricionista.com

Complementando:

Se você é atleta, gosta e precisa de muitas calorias, o açaí na tigela não é uma má opção. Ingredientes como banana, granola e mel tornam a refeição extremamente nutritiva (e calórica, eu sei), mas o mais importante é que você não use açúcar (nem leite em pó, leite condensado, etc). Não é porque você precisa de muitas calorias (ou está precisando engordar) que você pode abusar de coisas doces. O açúcar refinado não é benéfico nem nesses casos!

Vale a pena ressaltar que é preferível que você compre (em supermercados mesmo) a polpa sem adição de açúcar e/ou guaraná a consumir em lanchonetes e quiosques. Nada contra esses estabelecimentos, a questão é que a polpa usada (quase sempre) contém bastante açúcar, aí a opção acaba não sendo nada saudável.

Diante de todos esses benefícios, talvez seja a hora de rever seus conceitos sobre o “injustiçado” açaí!

O Bê-a-Bá do Whey Protein: Saiba tudo sobre esse suplemento!

Não é de graça que o Whey Protein, a proteína do soro do leite, é um dos mais badalados suplementos do mundo. "Ele conta com todos os aminoácidos essenciais e tem alto teor de leucina, substância importante na síntese proteica (processo que leva ao ganho de massa magra)". Os benefícios do whey protein vão além de músculos mais fortes. 

"Sua acção é vantajosa, por exemplo, para o sistema imunológico, pois estimula a produção de linfócitos e glutationa, o que ajuda a combater radicais livres", explica Julia Tirapegui, especialista em bioquímica da nutrição pela USP. Agora, isso tudo pode ir para o vinagre se o uso do composto for incorreto. Para ajudá-lo abastecer seu corpo com precisão, elaboramos este guia de perguntas e respostas. É ler para crescer"

Quais os tipos de Whey protein?

Concentrado, isolado e hidrolisado. Mais bruto, o concentrado contém gordura, colesterol e carboidrato. Cai bem para o cara magro que deseja aumentar a ingestão de calorias. Já o isolado tem a gordura e lactose removidas. O resultado é um produto com teor maior de proteína e quase sem açucar e carboidrato. Por fim, o hidrolisado é fruto de um processo no qual se quebra a proteína, o que acelera sua absorção pelo organismo - ele vem digamos "pré-digerido". "Pela ausência de gordura, o isolado e o hidrolisado são interessantes para quem quer restringir as calorias, forçar na definição muscular". A Descrição do tipo do produto, você encontra no rótulo.

Como Conservar o meu whey?

Guardar na cozinha ou no banheiro é furada. A umidade desse locais tende a reduzir a efetividade do suplemento, de acordo com um estudo periódico americano. "Conserve-o em ambientes frescos e secos. Boa opção seria no armário do quarto. E mantenha - o sempre fechado.

Com o que mistura-lo?

Leite ou água? Tire suas conclusões. "O leite aumenta a oferta de proteína. Prefira o DESNATADO, por ter menos gordura". Opção mais prática, o com água estufa menos. Dê preferência a ela se o intervalo entre a ingestão do suplemento e a proxima refeição for curto. Associar o whey a carboidratos de alto índice glicêmico, como a maltodextrina, é recomendável. "Eles aceleram o transporte de nutrientes da proteína e são essenciais na recuperação e no ganho de massa muscular". Para um shake pós-treino (momento mais propício para ingerir o suplemento), misture 0,25 grama de whey protein e 1 g de carboidrato por quilo de peso corporal. Um homem de 70 kg, por exemplo, deve ingerir 70 g de carboidrato e 17,5 g de whey protein após malhar. O Suplemento vem com um dosador (que tem geralmente 15g - o valor varia conforme a marca) para auxilia-lo com as medidas. Faça o cálculo!

Estou pesado. Posso tomar?

Sim. Mas fique de olho das calorias. A suplementação deve ser associada a uma alimentaçao com as quantidades certas de nutrientes. Do contrário, a pessoa pode engordar. Consumido corretamente, o whey ajuda a secar. Ele contribui para a acelerar a quebra de gordura, a lipólise, e atenuar a formação dela, a lipogênese. Também promove a saciedade e evita perda de massar muscular!!

O Whey dá gases??

A notícia boa: a albumina, proteína da clara o ovo (como já fiz um post aqui explicando sobre ela), é campeã nesse quesito. A ruim: todo suplemento proteico pode causar gases. Isso porque, ao digerir a substância há fermentação no intestino. "Hidratar-se com até dois litros de água por dia e usa-la no preparo do whey ajuda a evitar o problema".

Posso obter a proteína somente nos alimentos??

PODE. Porém, abrirá mão de vantagens. "O Whey protein fornece proteína de alta qualidade, sua absorção é acelerada e as taxas de gordura nele são reduzidas". Para se abastecer de proteína de maneira correta, tomando ou não whey, siga esta indicação: consuma diariamente de 1,2 g (para malhadores inciantes) ate 2 g (para quem treina intensamente) de proteína por quilo de peso corporal. Na hora do rango, de preferência a carnes magras (100 g de filé-mignon grelhado tem 33 g de proteína), queijos brancos (100 g de queijo minas frescal tem 18 g) e leite desnatado (1 copo de 250 ml tem 9 g)

O Whey substitui a necessidade de obter proteína na comida??

Não. Mas, se você ficar só no suplemento, a dieta empobrece. Alimentos que são fonte de proteína também fornecem outros nutrientes não encontrados no whey". Laticínios, grãos e carnes, por exemplo, concentram substâncias improntantes como ferro, zinco e magnésio.

O Whey dá energia??

"Ela apenas é fonte de energia em casos extremos - em atividades físicas de longa duração, como maratonas". A principal função do whey é servir de "alimento" para a construção dos músculos e evitar o catabolismo (perda muscular). "Os suplementos realmente associados a esse benefício são carboidratos, cafeína e creatina".

Quais os malefícios de seu consumo excessivo??

Há risco de danos renais, em especial para quem tem predisposição. A pele também sofre, pois há aumento da oleosidade, que causa acne. Ao exagerar você também pode aumentar a pança. "O excesso de proteína acaba de convertendo em glicose e pode ser estocado em forma de gordura".

Fonte: Revista Mens Health

Algumas opções de Whey Protein no mercado :

(preços pesquisados no site SaudeJá.com.br)

100% Whey da Optimum - R$170,00

3 Whey Protein da Probiótica - 150,00 (900 gramas)

Whey Protein da MidWay - R$ 56,00

Muscle Whey No2 da Neo Nutri - R$ 70,00

3Whey IPC da Nutrilatina - R$90,00

Whey da Integralmedica - R$ 109,00

100% Whey Advanced da MidWay - R$71,00

Top Whey 3W da Max Titanium - R$ 80,00

Femini Whey da Max Titanium - R$ 95,00

O PODER DA MELANCIA - Saiba os benefícios dessa fruta tão saborosa

A melancia é rica vitamina do complexo B que ajuda a extrair energia das gorduras e proteínas.

Previne o aparecimento do câncer de próstata

O câncer é muitas vezes causado por processos oxidativos recorrentes, que lesam o DNA e provocam alterações celulares. A melancia possui uma substância chamada licopeno, cuja pigmentação atribui a ela sua coloração avermelhada. O licopeno tem comprovada ação antioxidante, que impede que os radicais livres ataquem as células do corpo e provoquem lesões.

Fortalece o pulmão

A fruta fornece boas doses de vitamina A. Segundo a Sociedade Americana Torácica, o nutriente participa dos processos regenerativos dos alvéolos, pequenas estruturas do pulmão que atuam no intercâmbio de gases. A vitamina ainda ajuda a combater processos inflamatórios. Consuma uma fatia média da frutapara suprir a quantidade diária de vitamina A recomendada .

Aumenta a libido

Segundo pesquisa da universidade A&M (EUA), a parte branca da fruta é rica em citrulina. Esse aminoácido é convertido em arginina por enzimas, que atua na formação do óxido nítrico. Essa terceira substância relaxa os vasos sanguíneos e estimula a vascularização do corpo inteiro, incluindo os órgãos sexuais.

Combate a anemia

A melancia é fonte de ferro, mineral que ajuda os glóbulos vermelhos a transportarem oxigênio para todas as células do corpo. A anemia ocorre quando a falta de ferro prejudica a concentração de glóbulos vermelhos. A fruta é uma boa opção de fornecimento do mineral para vegetarianos e para atletas, que tendem a perder glóbulos vermelhos com mais rapidez.

Não provoca inchaço

A melancia é rica em potássio, mineral que participa juntamente com o sódio e o cloro  do equilíbrio hídrico do corpo. Por esse motivo, ela ajuda a eliminar água em excesso e ainda regula o pH do sangue por tabela. Outro benefício é que 90% da composição da melancia é água, que estimula os rins a trabalharem melhor e dribla a retenção de líquidos.

Fornece energia

Isso porque a melancia é rica em vitamina do complexo B, principalmente a B5. Também conhecida como ácido pantotênico, ela ajuda o corpo a extrair energia dos carboidratos, das gorduras e das proteínas. Em outras palavras, ela atua na conversão desses nutrientes em combustível para que as atividades do nosso organismo sejam realizadas com perfeição.

Tem contraindicação

Algumas pessoas podem desenvolver intolerância à citrulina, um aminoácido presente na melancia. Boa parte dos pacientes com artrite reumatoide são intolerantes a essa substância, assim como aquelas pessoas que sofrem de uma deficiência genética conhecida por citrulinemia.



Os Benefícios da Batata Doce para o seu Treino

A alimentação é muito importante na rotina de qualquer atleta, principalmente uma dieta rica em proteínas e carboidratos.

Sem os nutrientes necessários, o corpo não consegue reconstruir o tecido muscular que foi danificado durante o treino e conseqüentemente ao invés de ganhar massa muscular à pessoa acaba perdendo.

Um alimento que deve ser inserido no cardápio da maioria dos praticantes de musculação é a batata doce. Mais consumida entre o norte e o nordeste do Brasil, ela incrementa a dieta de quem treina pesado e busca a hipertrofia.

O sucesso desse alimento está no baixo índice glicêmico (IG), pois esses alimentos liberam lenta e gradualmente a energia contida neles, evitando assim os “picos” de insulina no sangue e o acúmulo de gordura. Além de proporcionar maior sensação de saciedade.

A batata doce é considerada uns dos principais fontes de carboidrato, e é colocada nas dietas junto com o peito de frango que é um dos principais fontes de proteína. O indicado é consumi-la durante o dia, entre uma e duas horas antes dos treinos de peso.

Além do baixo índice glicêmico, a batata doce possui alta taxa de vitamina A, que age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos, tecido epitelial e sistema imunológico. É rica também em vitaminas do complexo B e sais minerais, como cálcio, ferro, potássio e fósforo.

Cada 100g de batata doce tem em média 116 calorias – 1,16g de proteínas, 30,10g de carboidratos e 0,32g de lipídios.

A maioria dos praticantes costuma consumir a batata doce cozida. Não vale frita, pois você estará ingerindo uma grande quantidade de gordura, e fritura não é amigo de quem busca uma alimentação saudável e o ideal é consumi-la antes do treino. Depois de cozida, vale leva-la ao forno para dar uma leve assada. Fica uma delicia! ;)

Fonte: Cia da Musculaçao

Luz Pulsada + Laser Fracionado (Pixel) = Fim das machas e cicatrizes de acne!

Galera, como tive muita acne na adolescência, e de vez em quando sempre surgem uma ou outra, precisei procurar um tratamento eficaz para por fim as terríveis manchas e cicatrizes de acne, que é muito difícil ser clareadas com medicamentos tópicos. Ainda tinha algumas marquinhas mínimas, mas que me incomodava bastante, e a solução foi indicada pela médica.

Minha dermatologista Adriana Caldas, combina 2 tipos de tratamento.
Um é o Luz Pulsada, conhecido como Harmony, e logo depois o laser Fracionado, o Pixel.
Esse aparelho aqui embaixo é o responsável pelos 2 tipos:

"O Laser Fracionado e Luz Pulsada é um aparelho de última geração que reúne a luz intensa pulsada e uma inovação laser Erbium fracionado. Este avanço tecnológico permite um tratamento de foto rejuvenescimento seguro, profundo e eficaz, feito em qualquer época do ano. Também é indicado para o tratamento de manchas senis e solares, cicatrizes de acne, estrias brancas ou vermelhas e poros abertos".

Na foto abaixo, você pode ver o laser atuando na pele. Nas 2 fotos de cima (a Luz Pulsada), nas 2 abaixo (o Laser Fracionado)

Segundo minha dermatologista, a luz pulsada não danifica a pele, o que acontece é o escurecimento na área onde estão as manchas, que descama e clareia 1 semana depois.
Diferente da Laser Fracionado Herbium, que dá uma machucadinha na pele, ficando bem vermelha, marcada, e fazendo o processo de descamação de toda a pele.

Dá uma olhada nas fotos feitas durante o processo.
Me perguntaram se dói: Bom, a sensação é uma pequena queimação no momento, tudo suportável.
Claro que esse tratamento só é feito com dermatologistas, o valor vai de acordo com a área a ser tratada, e quem define o tanto de seções é o médico.

Uma coisa eu garanto, vale muito a pena. Um dos melhores tratamentos para manchas e cicatrizes.

Dá pra vocês terem uma noção de como o laser vai agindo na pele. As fotos da esquerda são de algumas horas após o procedimento. Já as da direita foram feitas hoje pela manha. A vermelhidão diminui bastante, e a área vai escurecendo para depois descamar totalmente e revelar uma nova pele.
Qual a sensação: Um ressecamento, que é aliviado com hidratantes específicos indicados pelo medico. E quando se lava o rosto, arde um pouco, tudo suportável.
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Abaixo as fotos de como a pele vai ficando, com a descamação da área acontecendo.
Dá pra perceber a descamação acontecendo. (por foto não se nota muito bem).
O importante nesse fase é proteger muito a pele, com protetor solar com fator de proteção alto, hidratar muito bem a área, pois fica uma sensação de ressecamento e NUNCA estimular a descamação, cutucando a pele, ou até mesmo friccionando a área. Pode manchar a pele. A descamação acontece naturalmente e vai soltando por meio de lavagens do rosto, banho, até mesmo a noite no travesseiro.

E lembrando galera, tem todo um pós laser para ser feito em casa, com sabonetes, hidratantes, muito, mas muito protetor solar, pomadas para caso ocorra alguma feridinha. Tudo isso que faz com que o resultado final seja perfeito.

Clínica Unidermato São José do Rio Preto

Dra. Adriana Caldas

Durante o tratamento com minha dermatologista, Dra. Adriana Caldas, da Unidermato

Hidraturbo - Hidratante de Recarga Rápida para o rosto da Natura

Da seção Cuidados Diários para a pele Masculina, apresento para vocês o Hidraturbo da Natura:

Hoje vou indicar um produto da Natura, exclusivo para nós homens.
É o Hidraturbo - Recarga Rápida para o rosto. Ele hidrata a pele, com ação refrescante (ideal para o verão) e tem efeito tensor imediato, como se desse uma leve puxada na pele. Aliviando aquele aspecto de cansado do rosto, além de ajudar a controlar a oleosidade da pele masculina. Muito bom e prático, uso e aprovo!

Ideal para os dias mais agitados, este produto disfarça imediatamente o aspecto de cansaço com um efeito tensor imediato. É um ultra hidratante para o rosto com uma fórmula gel inédita e não é oleoso. Sua pele fica mais hidratada, tranquilizada e tonificada, com uma grande sensação de frescor.

Só acho que devia conter um fator de proteção solar, o que é uma pena não ter. Então, depois dele, é necessário utilizar um filtro solar com fator de proteção 30 ou superior de preferência.
O valor custa em torno de R$ 40,00 e dura por bastante tempo, então vale muito a pena!

Pipoca Saudável: Saiba como fazer

Saiba que estudos comprovaram que a pipoca tem mais antioxidantes do que as frutas e legumes!! E é rica em fibras! Incrível!


Mas não vale a versão para microondas, e a forma de preparo faz toda a diferença. Aprendi a estourar os milhos dentro de um saco de pão (isso mesmo, aqueles sacos de padaria) com o microondas.

PIPOCA NO MICROONDAS COM SACO DE PÃO
                     (100% SAUDÁVEL) 

Simples:

1 saco de pão
meio copo americano de milho para pipoca (dá ate para colocar um pouco mais)
e só!
Coloque os milhos dentro do saco, dobre a ponta dele, ou cole com fita crepe.

Basta ligar o microondas, colocar um tempo de 02:00 (2 minutos) e esperar. É a maneira mais saudável q existe, pois não leva gordura e muito menos sal. Claro que depois, pode salga-la a vontade. Mas só de não levar gordura, faz você comer sem culpa!

PIPOCA NA PANELA COM ÓLEO DE CANOLA

Para quem não tem microondas, e prefere fazer na panela mesmo, também tem uma opção saudável para isso.
Substitua o tradicional óleo de soja pelo ÓLEO DE CANOLA. Sim, esse óleo é um dos melhores que tem.

Coloque 1 colher de óleo de canola na panela, e um pouquinho de água (uma colher de chá)
Coloque o milho de pipoca
Mexa bem, mas bem mesmo, até começar a estourar. Tampe a panela e pronto. 
Praticamente todos os grãos são estourados, e ela ainda é considerada mais saudável, pois foi feita com o óleo de canola. Só não pode exagerar no sal.

Bom apetite ;)

Suplementos Alimentares: conheça os mais importantes

Sim, os suplementos são importantes para quem quer ganhar massa magra e até para quem quer perder gordura corporal. Conheça os mais importantes:

Albumina: é clara de ovo desidratada. E explicando de uma forma bem simples, ela é o contrário do whey, uma proteína de absorção lenta. Devemos aproveitar isso e tomá-la em horários que necessitamos de absorção gradativa e que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo período de tempo. Sendo assim, o melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas, é antes de dormir e/ou ao acordar. Bom, como ela é feita pela clara do ovo, você poderá comprar um produto com sabor artificial, ou mesmo a versão Natural.  A albumina é importante e ajuda muito no ganho da massa magra.

           

BCAA: são os principais aminoácidos (L-valina, L-leucina e L-isoleucina) requeridos pela musculatura durante o exercício físico. Recomendado como anticatabólico após treino pesado, para aumentar a capacidade de ganho de massa. Tomar 2 comprimidos antes e 2 comprimidos depois do treino.

Hipercalórico: A famosa MASSA: Hipercalóricos são pós para preparos de shakes muito calóricos desenvolvidos para pessoas que precisam ganhar peso (massa muscular).

Essas pessoas normalmente têm o biotipo de uma pessoa magra com musculatura menos desenvolvida. São pessoas que possuem um metabolismo muito alto e se encontram em constante batalha para ganhar peso.

Os melhores hipercalóricos contêm menos açúcar e mais proteínas de qualidade. Os carboidratos ajudam na absorção da proteína, portanto é muito importante que componham um hipercalórico.

Creatina: usada para controle da transmissão de energia para os músculos. Recomendado para diminuir o tempo de recuperação e, consequentemente, aumentar as cargas dos exercícios e uma maior explosão muscular. Como usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir do 6º dia de uso, faça apenas a manutenção, tomando 1 medida (colher de chá) ao dia, preferencialmente após exercício. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. E aconselha-se tomar bastante água durante o uso da creatina (pois é um sal e pode fazer mal para o rim se não for bem hidratado) e após 1 mês de uso do produto, deixar de usá-lo por algumas semanas e depois voltar ao uso normal.

 

Dextrose: é um carboidrato complexo de alto índice glicemico e de rápida absorção. Assim como o whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimular a insulina, que é benéfica para quem toma whey protein pois ajuda na absorção do mesmo.

Maltodextrina: ela fornece energia durante a atividade física de longa duração e retarda a fadiga porque proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue. Aconselha-se tomar 50g antes do treino e 50g durante o treino. O melhor é que a malto pode ser encontrada em diversos sabores, então você não terá problemas para usar o produto durante o treino.

Whey Protein: O FAMOSO! é a proteína extraída do soro do leite. A Whey Protein é usada para impulsionar os níveis de força, aumentar o ganho de massa muscular, e prevenir o catabolismo do músculo que pode ocorrer durante um treino muito pesado. Como usar? Se você tomar albumina quando acordar, tome o Whey depois do treino. Se você não consumir nada de proteína durante o dia, tome ao acordar e depois do treino.

Existe o Whey Protein Concentrado, Isolado e Hidrolisado. Em breve farei um post explicando a diferença de cada um.

E existe um tipo suplemento para a perda de gordura corporal que antes era proibido, mas agora foi aprovado pelos médicos.

Termogênicos: são produtos que tem como objetivo acelerar o metabolismo e queimar calorias em maior velocidade, ajudando na eliminação daquelas gordurinhas extras. Podem ser encontrados em cápsulas, líquido e packs, sendo seu uso geralmente recomendado para quem pratica atividade física e deseja um produto que possa fazer um efeito extra, acelerando o metabolismo e a perda de peso. Devem ser utilizados de preferência logo após o café da manhã e 30 a 60 minutos antes do treino, gerando uma energia extra para a malhação. A média de emagrecimento usando os termogênicos é de até 10kg durante o mês, associado a uma dieta alimentar e prática de exercícios físicos.

Lembre-se: sempre é bom conversar com um médico e/ou nutricionista antes de fazer o uso de suplementos. Pois eles saberão dizer quais são os melhores para o seu tipo de metabolismo e qual a quantidade ideal para o seu corpo.

Como Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura

Se você quer ganhar massa e perder gordura. Então a melhor dica é deixar a preguiça de lado e dividir seu tempo na academia em 2 partes: 

Aeróbico e Hipertrofia

No aeróbico, faça uma aula de spinning, abdômen, jump, etc. Esqueça a ideia de que aulas de aeróbico são só para mulheres! Mas se, mesmo assim, você não gostar de fazer exercícios com tantas mulheres olhando, lembre-se de tirar pelo menos meia hora do seu treino para correr na esteira, bicicleta, abdominal, etc.

Na hipertrofia, que é o trabalho para aumento da massa magra, faça os exercícios que seu treinador passou corretamente. Use suplementos e mantenha-se hidratado durante todo o treino e faça todos exercícios com calma (movimentos lentos). E o principal, foque no exercício que você está fazendo. Existe um estudo que comprava que os alunos que faziam os exercícios focados mentalmente e imaginando os resultados, tiveram um aumento de 30% no ganho de massa e diminuição de gordura.

Compre suplementos. Sim, os suplementos são importantes para quem quer ganhar massa magra e até para quem quer perder gordura corporal.

Em breve listarei os principais suplementos para essa finalidade!

Fonte: SaudeJa.com.br

ALIMENTAÇÃO PÓS-TREINO

Terminando o exercício, o organismo entra em fase de recuperação muscular – uma janela de oportunidade que dura até duas horas e na qual o músculo consegue absorver melhor os nutrientes. Ou seja: você deve comer algo logo depois de malhar, e agora a proteína passa a ser o alimento mais importante, já que agiliza a recuperação do organismo, reconstruindo as fibras musculares e deixando-as mais fortes e resistentes para o próximo treino.

Hoje, a maioria dos especialistas recomenda o whey protein para quem pratica atividades de médio e alto gasto calórico, como musculação, ginástica localizada, corrida ou spinning. "Ele ajuda justamente na hipertrofia muscular, um dos grandes objetivos de quem malha, além de inibir a perda de massa magra". Quem pratica apenas atividades leves só deve usar o suplemento  caso tenha uma dieta pobre em carnes, peixes e laticínios.

Vale para o pós-treino também, frango grelhado, atum ou sardinha, ovo cozido, omelete com pouco ou quase nada de óleo, dando preferência ao óleo de canola.

Farei também uma seleção de suplementos pós-treino, para quem optar por suplementação.